训练开始之前，郎平对男陪练说了这样一句话：就是打，要真打！防守训练看起来很无情，男陪练打出的球速度非常快，同时每一个都很重，这也是女排国家队之所以需要男陪练的原因，因为男性有体力优势。为了防止教练员因为心软而放水，达不到训练效果，郎平在开打前特意叮嘱一番。
训练开始后，男陪练居高临下大力击球，排球像炮弹一样往下砸，而防守队员必须要将球防起来。事实上大家现在看到的训练内容已经是升级版，球网上挂有白色的布片，目的是阻挡球员视线，让防守球员在排球飞下来之前看不清助教会向那个方向击球，更加考验队员的反应速度和灵敏程度。
这样做的效果很明显，女排国手在下面被“打”的很惨，有些重球防不起来的后果就是防守球员也随之倒地。值得一提的是，并不是只有专门负责防守的自由人需要进行这项训练，而是所有人都必须接受这样的训练。这个项目对身高较矮的丁霞还算比较友好，毕竟她180.5厘米的身高还算灵活，真正难受的是1米98的朱婷和2米01的袁心玥。
女排国手能在比赛中展现实力，实现升国旗奏国歌的壮举，但陪打教练却是真正的无名英雄，他们不会登上领奖台。前中国女排主帅陈忠和就是陪打教练出身，他亲身经历了老女排时期的辉煌，并带队夺得2004年雅典奥运会金牌，是女排队史上的传奇教练。
这种看似无情的训练却能有效提升队员们的水平，帮助国手在比赛中击败对手夺得冠军。对于一名志在夺冠的球员而言，每天训练中的伤痛远远比不上失败那一刻的痛苦，甚至连万分之一都不到。中国女排就是这样训练，每一天都是这样，这就是她们能成为世界冠军的秘诀。返回搜狐，查看更多
黄庆 红单推荐如何提高足球控球技術：全面提升球感與靈敏度的實用指南